घरच्या घरी डान्स वर्कआउट: जिम नाही, आरसा नाही — नवशिक्यांसाठी मार्गदर्शक
घरी डान्स फिटनेस कसा सुरू करायचा — जागा, बूट, २० मिनिटांचा प्लॅन, किती कॅलरी, आणि सातत्य कसे राखायचे.
लोक सर्वात जास्त काळ टिकवून ठेवतात तो व्यायाम म्हणजे डान्स फिटनेस — कारण तो व्यायामासारखा वाटतच नाही. तुम्ही मोजणी नाही, संगीत फॉलो करता. आणि घरी कोणी पाहत नसतं — नवशिक्यांना हेच हवं असतं.
काय लागेल
- दोन चौरस मीटर जमीन. टीपॉय बाजूला सरकवा. फरशी किंवा पातळ सतरंजी पुरेशी.
- गुळगुळीत तळाचे बूट. डान्समध्ये गिरकी घ्यावी लागते; खोल ग्रिपचे बूट गुडघा पिळवटू शकतात.
- जवळ पाणी, डोळ्यांच्या उंचीवर स्क्रीन.
पहिली २० मिनिटं
- ३ मिनिटं वॉर्म-अप — जागेवर मार्च, खांदे फिरवणे, बाजूला स्टेप-टच.
- एकेक स्टेप शिका. साल्सा बेसिक, मेरेंगे मार्च, भांगड्याचे खांदे उडवणे. आधी हळू, मग बीटवर.
- १२ मिनिटं ते जोडून करा, प्रत्येक सुमारे एक मिनिट.
- ४ मिनिटं कूल-डाउन — हळू स्टेप-टच, भिंतीचा आधार घेऊन क्वाड स्ट्रेच, पुढे वाकणे.
किती कॅलरी?
सलग डान्स वर्कआउट सुमारे ५–८ MET — ६५ किलो वजनाच्या व्यक्तीसाठी मिनिटाला ६–९ कॅलरी, २० मिनिटांत सुमारे १५०. हा अंदाज आहे; खरी गोष्ट म्हणजे आठवड्यातून तीनदा करणे.
सातत्यासाठी
आवडतं संगीत निवडा. कंटाळा आला की शिक्षक बदला. Move वर प्रत्येक क्लासची पहिली पाच मिनिटं मोफत आहेत, आणि खिशातला फोन बीटवर पडलेल्या प्रत्येक स्टेपला गुण देतो.
दुखलं तर थांबा. हृदयविकार किंवा गरोदरपणात आधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
इतर भाषांमध्ये