ఇంట్లోనే డ్యాన్స్ వర్కౌట్: జిమ్ లేకుండా, అద్దం లేకుండా — ప్రారంభకుల గైడ్

ప్రజలు ఎక్కువ కాలం కొనసాగించే వ్యాయామం డ్యాన్స్ ఫిట్‌నెస్ — ఎందుకంటే అది వ్యాయామంలా అనిపించదు. మీరు లెక్కలు కాదు, సంగీతాన్ని అనుసరిస్తారు. ఇంట్లో ఎవరూ చూడరు; మొదలుపెట్టేవారికి కావాల్సింది అదే.

కావాల్సినవి

• రెండు చదరపు మీటర్ల నేల. టీపాయ్ పక్కకు జరపండి. గట్టి నేల లేదా పలుచని చాప చాలు.
• అడుగు నున్నగా ఉండే షూస్. డ్యాన్స్‌లో తిరగాలి; లోతైన గ్రిప్ ఉన్న షూ మోకాలిని మెలిపెట్టవచ్చు.
• దగ్గర్లో నీళ్లు, కంటి ఎత్తులో స్క్రీన్.

మొదటి 20 నిమిషాలు

1. 3 నిమిషాల వార్మప్ — నిలబడిన చోటే మార్చ్, భుజాలు తిప్పడం, పక్కలకు స్టెప్-టచ్.
2. ఒక్కో స్టెప్ నేర్చుకోండి. సల్సా బేసిక్, మెరెంగే మార్చ్, భాంగ్రా భుజాల ఊపు. ముందు నెమ్మదిగా, తర్వాత బీట్‌కు.
3. 12 నిమిషాలు వాటిని కలిపి చేయండి, ఒక్కోటి సుమారు నిమిషం.
4. 4 నిమిషాల కూల్-డౌన్ — నెమ్మదిగా స్టెప్-టచ్, గోడ పట్టుకుని క్వాడ్ స్ట్రెచ్, ముందుకు వంగడం.

ఎన్ని కేలరీలు?

నిరంతర డ్యాన్స్ వర్కౌట్ సుమారు 5–8 MET — 65 కిలోల వ్యక్తికి నిమిషానికి 6–9 కేలరీలు, 20 నిమిషాల్లో దాదాపు 150. ఇది అంచనా మాత్రమే; వారానికి మూడుసార్లు చేయడమే ముఖ్యం.

కొనసాగించడానికి

మీకు నచ్చిన సంగీతం ఎంచుకోండి. విసుగొస్తే టీచర్‌ను మార్చండి. Moveలో ప్రతి క్లాస్‌లో మొదటి ఐదు నిమిషాలు ఉచితం; జేబులోని ఫోన్ బీట్‌పై పడే ప్రతి స్టెప్‌కు పాయింట్లు ఇస్తుంది.

నొప్పి అనిపిస్తే ఆపండి. గుండె జబ్బు లేదా గర్భధారణ ఉంటే ముందుగా డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.