Danse fitness à la maison : le guide du débutant, sans salle ni miroir

La danse fitness est le sport qu’on garde le plus longtemps, pour une raison simple : on n’a pas l’impression de faire du sport. On suit la musique, on ne compte pas les répétitions. Et chez soi, personne ne regarde — exactement ce qu’il faut pour débuter.

Ce qu’il vous faut

• Deux mètres carrés de sol. Poussez la table basse. Un sol dur ou un tapis fin suffit.
• Des baskets à semelle lisse. La danse fait pivoter ; une semelle trop accrocheuse peut tordre le genou.
• De l’eau à portée de main et l’écran à hauteur des yeux.

Une première séance de 20 minutes

1. Échauffement, 3 minutes : marche sur place, rotations d’épaules, pas chassé latéral.
2. Un pas à la fois : salsa de base, marche de merengue, rebond d’épaules du bhangra. Lentement d’abord, puis en rythme.
3. Enchaînez pendant 12 minutes, environ une minute chacun.
4. Retour au calme, 4 minutes : pas latéral lent, étirement des quadriceps contre un mur, flexion avant.

Combien de calories ?

Une danse continue représente 5 à 8 MET : pour 65 kg, 6 à 9 kcal par minute, environ 150 en 20 minutes. C’est une estimation ; l’essentiel est d’en faire trois fois par semaine.

Pour tenir

Choisissez une musique que vous aimez. Changez de prof quand vous vous lassez. Sur Move, les cinq premières minutes de chaque cours sont gratuites, et le téléphone dans la poche note chaque pas posé sur le temps.

Arrêtez-vous en cas de douleur, et consultez un médecin si vous avez un problème cardiaque ou êtes enceinte.