வீட்டிலேயே டான்ஸ் வொர்க்அவுட்: ஜிம் இல்லாமல், கண்ணாடி இல்லாமல் — தொடக்க வழிகாட்டி

மக்கள் நீண்ட நாள் தொடரும் உடற்பயிற்சி டான்ஸ் ஃபிட்னஸ்தான் — ஏனெனில் அது பயிற்சி போலவே தோன்றாது. எண்ணிக்கை அல்ல, இசையைப் பின்தொடர்கிறீர்கள். வீட்டில் யாரும் பார்ப்பதில்லை; தொடக்கநிலையாளர்களுக்குத் தேவையும் அதுவே.

தேவையானவை

• இரண்டு சதுர மீட்டர் தரை. டீ டேபிளை ஒதுக்கி வையுங்கள். கடின தரை அல்லது மெல்லிய விரிப்பு போதும்.
• அடிப்பகுதி மென்மையான காலணி. டான்ஸில் சுழல வேண்டும்; ஆழமான பிடிப்புள்ள ஷூ முழங்காலைத் திருகலாம்.
• அருகில் தண்ணீர், கண் உயரத்தில் திரை.

முதல் 20 நிமிட அமர்வு

1. 3 நிமிட வார்ம்-அப் — நின்ற இடத்தில் நடை, தோள் சுழற்சி, பக்கவாட்டு ஸ்டெப்-டச்.
2. ஒவ்வொரு ஸ்டெப்பாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சல்சா பேசிக், மெரெங்கே நடை, பாங்க்ரா தோள் துள்ளல். முதலில் மெதுவாக, பிறகு பீட்டில்.
3. 12 நிமிடம் அவற்றை இணைத்துச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொன்றும் சுமார் ஒரு நிமிடம்.
4. 4 நிமிட கூல்-டவுன் — மெதுவான ஸ்டெப்-டச், சுவரைப் பிடித்து குவாட் ஸ்ட்ரெச், முன்னோக்கி வளைதல்.

எத்தனை கலோரி?

தொடர் டான்ஸ் பயிற்சி சுமார் 5–8 MET — 65 கிலோ எடையுள்ளவருக்கு நிமிடத்துக்கு 6–9 கலோரி, 20 நிமிடத்தில் சுமார் 150. இது மதிப்பீடு மட்டுமே; வாரம் மூன்று முறை செய்வதே முக்கியம்.

தொடர்ந்து செய்ய

பிடித்த இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சலிப்பு வந்தால் ஆசிரியரை மாற்றுங்கள். Move-இல் ஒவ்வொரு வகுப்பின் முதல் ஐந்து நிமிடமும் இலவசம்; பாக்கெட்டில் உள்ள போன் பீட்டில் விழும் ஒவ்வொரு ஸ்டெப்புக்கும் புள்ளி தரும்.

வலி இருந்தால் நிறுத்துங்கள். இதய நோய் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் முதலில் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.