വീട്ടിലിരുന്ന് ഡാൻസ് വർക്കൗട്ട്: ജിമ്മും കണ്ണാടിയും ഇല്ലാതെ — തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വഴികാട്ടി

ആളുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാലം തുടരുന്ന വ്യായാമം ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസാണ് — കാരണം അത് വ്യായാമമായി തോന്നില്ല. എണ്ണമല്ല, പാട്ടാണ് നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത്. വീട്ടിലാകുമ്പോൾ ആരും നോക്കുന്നുമില്ല; തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടതും അതുതന്നെ.

വേണ്ടത്

• രണ്ട് ചതുരശ്ര മീറ്റർ തറ. ടീപ്പോയ് മാറ്റിവയ്ക്കൂ. ടൈൽ തറയോ നേർത്ത പായയോ മതി.
• അടിഭാഗം മിനുസമുള്ള ഷൂസ്. ഡാൻസിൽ തിരിയണം; ആഴത്തിൽ ഗ്രിപ്പുള്ള ഷൂ കാൽമുട്ട് പിരിക്കാം.
• അടുത്ത് വെള്ളം, കണ്ണിന്റെ ഉയരത്തിൽ സ്ക്രീൻ.

ആദ്യത്തെ 20 മിനിറ്റ്

1. 3 മിനിറ്റ് വാം-അപ്പ് — നിന്നിടത്ത് മാർച്ച്, തോൾ ചുറ്റൽ, വശങ്ങളിലേക്ക് സ്റ്റെപ്-ടച്ച്.
2. ഓരോ സ്റ്റെപ്പും വെവ്വേറെ പഠിക്കൂ. സൽസ ബേസിക്, മെറെംഗെ മാർച്ച്, ഭാംഗ്ര തോൾ കുലുക്കൽ. ആദ്യം പതുക്കെ, പിന്നെ ബീറ്റിൽ.
3. 12 മിനിറ്റ് അവ ചേർത്ത് ചെയ്യൂ, ഓരോന്നും ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ്.
4. 4 മിനിറ്റ് കൂൾ-ഡൗൺ — പതുക്കെ സ്റ്റെപ്-ടച്ച്, ചുമരിൽ പിടിച്ച് ക്വാഡ് സ്ട്രെച്ച്, മുന്നോട്ട് കുനിയൽ.

എത്ര കലോറി?

സ്ഥിരമായ ഡാൻസ് വർക്കൗട്ട് ഏകദേശം 5–8 MET ആണ് — 65 കിലോ ഭാരമുള്ളയാൾക്ക് മിനിറ്റിൽ 6–9 കലോറി, 20 മിനിറ്റിൽ ഏകദേശം 150. ഇതൊരു ഏകദേശക്കണക്ക് മാത്രം; ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ ചെയ്യുന്നതാണ് കാര്യം.

തുടരാൻ

ഇഷ്ടമുള്ള പാട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. മടുക്കുമ്പോൾ ടീച്ചറെ മാറ്റൂ — ഒരു ദിവസം ലാറ്റിൻ, അടുത്ത ദിവസം ആഫ്രോ. Move-ൽ ഓരോ ക്ലാസിന്റെയും ആദ്യ അഞ്ച് മിനിറ്റ് സൗജന്യമാണ്; പോക്കറ്റിലെ ഫോൺ ബീറ്റിൽ വീഴുന്ന ഓരോ സ്റ്റെപ്പിനും പോയിന്റ് തരും.

വേദന തോന്നിയാൽ നിർത്തൂ. ഹൃദ്രോഗമോ ഗർഭാവസ്ഥയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറെ കാണൂ.