തുടക്കക്കാർക്ക് വീട്ടിൽ യോഗ: 15 മിനിറ്റ് പ്രഭാത ദിനചര്യ
വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന 15 മിനിറ്റ് യോഗ — സൂര്യനമസ്കാരം, നിന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ, ശ്വസനം — വേണ്ടത്, സാധാരണ തെറ്റുകൾ, ശീലമാക്കാനുള്ള വഴി.
യോഗ തുടങ്ങാൻ മെയ്‌വഴക്കം വേണ്ട. പതിനഞ്ച് മിനിറ്റും ഒരു പായയുടെ സ്ഥലവും പതുക്കെ ശ്വസിക്കാനുള്ള ക്ഷമയും മതി.
തുടങ്ങും മുമ്പ്
- യോഗ മാറ്റോ മടക്കിയ പുതപ്പോ, വഴുക്കാത്ത തറയിൽ. ചെരിപ്പില്ലാതെ.
- ഒഴിഞ്ഞ വയർ — പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള രാവിലെയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
- നിർബന്ധിക്കരുത്. സുഖത്തിന്റെ അതിരുവരെ മാത്രം.
15 മിനിറ്റ് ദിനചര്യ
- ഇരിക്കൂ (1 മിനിറ്റ്). ചമ്രം പടിഞ്ഞ് കണ്ണടച്ച് ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കൂ.
- മാർജാരാസനം (1 മിനിറ്റ്). കൈമുട്ടുകുത്തി, ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ നെഞ്ച് ഉയർത്തി, വിടുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കൂ.
- സൂര്യനമസ്കാരം × 4 (8 മിനിറ്റ്). താഡാസനം, കൈ മുകളിലേക്ക്, മുന്നോട്ട് കുനിയൽ, പകുതി ഉയർച്ച, പ്ലാങ്ക്, ഭുജംഗാസനം, അധോമുഖ ശ്വാനാസനത്തിൽ അഞ്ച് ശ്വാസം, മുന്നോട്ട് വന്ന് നിവരൂ.
- വീരഭദ്രാസനം II, വൃക്ഷാസനം (3 മിനിറ്റ്). ഓരോ വശത്തും മുപ്പത് സെക്കൻഡ്. ആടുന്നതും ബാലൻസിന്റെ ഭാഗമാണ്.
- ബാലാസനവും നിശ്ചലതയും (2 മിനിറ്റ്). കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി, നെറ്റി തറയിൽ, നീണ്ട ശ്വാസം.
മൂന്ന് സാധാരണ തെറ്റുകൾ
- കഠിന ആസനങ്ങളിൽ ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കൽ. ശ്വാസം സുഗമമല്ലെങ്കിൽ പിന്മാറൂ.
- മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് ലോക്ക് ചെയ്യൽ. അല്പം മടക്കി വയ്ക്കൂ.
- താരതമ്യം. സ്ക്രീനിലെ രൂപം വഴികാട്ടിയാണ്, ലക്ഷ്യമല്ല.
ശീലമാക്കാൻ
രണ്ടാഴ്ച എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം, ഒരേ സ്ഥലം — ചില ദിവസം അഞ്ച് മിനിറ്റായാലും. Move-ലെ "സൺറൈസ് സൺ സല്യൂട്ടേഷൻ" ക്ലാസ് ഇതേ ക്രമം ശബ്ദവും കൂടെ ചലിക്കുന്ന രൂപവും ശാന്തസംഗീതവുമായി ചെയ്യിക്കുന്നു; ആദ്യ അഞ്ച് മിനിറ്റ് സൗജന്യം. VR ഹെഡ്സെറ്റിൽ പുലർകാല കടൽത്തീരത്ത് ചെയ്യാം.
ഗർഭാവസ്ഥ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഗ്ലോക്കോമ, നടുവിന് പരിക്ക് എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഏതൊക്കെ ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കൂ.
മറ്റ് ഭാഷകളിൽ