शुरुआती लोगों के लिए घर पर योग: 15 मिनट की सुबह की दिनचर्या
घर पर 15 मिनट की आसान योग दिनचर्या — सूर्य नमस्कार, खड़े आसन और प्राणायाम — क्या चाहिए, आम गलतियाँ और आदत कैसे बनाएँ।
योग शुरू करने के लिए लचीलापन ज़रूरी नहीं। चाहिए बस पंद्रह मिनट, एक चटाई जितनी जगह, और धीरे साँस लेने का धैर्य।
शुरू करने से पहले
- योगा मैट या मोड़ा हुआ कंबल, फिसलन रहित फ़र्श पर। नंगे पैर।
- खाली पेट — नाश्ते से पहले सुबह सबसे अच्छी।
- ज़बरदस्ती नहीं। योग आराम की सीमा तक होता है, उसके पार नहीं।
15 मिनट की दिनचर्या
- बैठें (1 मिनट)। सुखासन में आँखें बंद करें, बस साँस को देखें।
- मार्जरी आसन (1 मिनट)। हाथ-घुटनों पर, साँस लेते हुए छाती ऊपर, छोड़ते हुए रीढ़ गोल।
- सूर्य नमस्कार × 4 (8 मिनट)। ताड़ासन, हाथ ऊपर, आगे झुकें, आधा उठें, प्लैंक, भुजंगासन, अधोमुख श्वानासन में पाँच साँस, आगे आएँ, उठें।
- वीरभद्रासन II और वृक्षासन (3 मिनट)। हर तरफ़ तीस सेकंड। डगमगाना भी संतुलन है।
- बालासन और स्थिरता (2 मिनट)। घुटने खुले, माथा ज़मीन पर, लंबी साँसें।
तीन आम गलतियाँ
- कठिन आसन में साँस रोकना। साँस सहज न हो तो पीछे हटें।
- आगे झुकते समय घुटने लॉक करना। हल्के मुड़े रखें।
- तुलना करना। स्क्रीन की आकृति मार्गदर्शक है, लक्ष्य नहीं।
आदत बनाना
दो हफ़्ते रोज़ एक ही समय, एक ही जगह — चाहे किसी दिन सिर्फ़ पाँच मिनट हों। Move पर "सनराइज़ सन सैल्यूटेशन" क्लास यही क्रम आवाज़, साथ चलती आकृति और शांत संगीत के साथ कराती है, और पहले पाँच मिनट मुफ़्त हैं। VR हेडसेट में आप इसे भोर के समुद्र तट पर कर सकते हैं।
गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या पीठ की चोट में डॉक्टर से पूछें कि कौन से आसन छोड़ें।
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