Le yoga à la maison pour débutants : une routine matinale de 15 minutes

Inutile d’être souple pour commencer le yoga. Il suffit de quinze minutes, de la place d’un tapis et de la patience de respirer lentement.

Avant de commencer

• Un tapis ou une couverture pliée sur un sol antidérapant. Pieds nus.
• L’estomac presque vide : le matin avant le petit-déjeuner, c’est l’idéal.
• Ne forcez pas. Le yoga se pratique à la limite du confort, jamais au-delà.

La routine de 15 minutes

1. Arriver (1 min). Assis en tailleur, yeux fermés, observez simplement le souffle.
2. Chat et vache (1 min). À quatre pattes, ouvrez la poitrine à l’inspiration, arrondissez le dos à l’expiration.
3. Salutation au soleil × 4 (8 min). Montagne, bras levés, flexion avant, demi-redressement, planche, cobra, chien tête en bas cinq respirations, pas en avant, remontez.
4. Guerrier II et arbre (3 min). Trente secondes de chaque côté.
5. Posture de l’enfant et immobilité (2 min). Genoux écartés, front au sol, longues respirations.

Trois erreurs de débutant

• Bloquer la respiration dans les postures difficiles. Si le souffle n’est pas fluide, reculez.
• Verrouiller les genoux en flexion avant. Gardez-les souples.
• Se comparer. La silhouette à l’écran est un guide, pas un objectif.

En faire une habitude

Même heure, même endroit, chaque jour pendant deux semaines — même cinq minutes certains jours. Sur Move, le cours Sunrise Sun Salutation guide cette séquence avec une voix, une silhouette qui bouge avec vous et une musique douce ; les cinq premières minutes sont gratuites. Avec un casque de réalité virtuelle, vous pratiquez sur une plage à l’aube.

Enceinte, hypertension, glaucome ou blessure au dos : demandez à votre médecin quelles postures éviter.