घर पर डांस वर्कआउट: बिना जिम, बिना आईने के — शुरुआती गाइड
घर पर डांस फ़िटनेस कैसे शुरू करें — जगह, जूते, 20 मिनट का प्लान, कितनी कैलोरी जलती है, और बिना क्लास के प्रेरित कैसे रहें।
डांस फ़िटनेस वह वर्कआउट है जिसे लोग सबसे लंबे समय तक जारी रखते हैं, क्योंकि यह वर्कआउट जैसा लगता ही नहीं। आप गिनती नहीं, संगीत के साथ चलते हैं। और घर पर कोई देख नहीं रहा — शुरुआत करने वालों को यही चाहिए।
आपको क्या चाहिए
- दो वर्ग मीटर खाली फ़र्श। सेंटर टेबल हटा दें। पक्का फ़र्श या पतली दरी ठीक है।
- चिकने तले वाले जूते। डांस में घूमना होता है; गहरी पकड़ वाले जूते घुटने को मोड़ सकते हैं।
- पास में पानी, और स्क्रीन आँखों की ऊँचाई पर।
पहला 20 मिनट का सेशन
- 3 मिनट वार्म-अप — जगह पर मार्च, कंधे घुमाएँ, साइड-टू-साइड स्टेप-टच।
- एक-एक स्टेप सीखें। साल्सा बेसिक, मेरेंगे मार्च, भांगड़ा का कंधा उछाल। पहले धीरे, फिर बीट पर।
- 12 मिनट तक इन्हें जोड़ें, हर स्टेप लगभग एक मिनट।
- 4 मिनट कूल-डाउन — धीमा स्टेप-टच, दीवार के सहारे क्वाड स्ट्रेच, आगे झुकना।
कितनी कैलोरी?
लगातार डांस वर्कआउट लगभग 5–8 MET का होता है — 65 किलो वाले व्यक्ति के लिए प्रति मिनट 6–9 कैलोरी, यानी 20 मिनट में करीब 150। यह अनुमान है; असली बात है हफ़्ते में तीन बार करना।
जारी कैसे रखें
अपनी पसंद का संगीत चुनें। ऊब जाएँ तो टीचर बदलें — एक दिन लैटिन, अगले दिन अफ़्रो। Move पर हर क्लास के पहले पाँच मिनट मुफ़्त हैं, और जेब में रखा फ़ोन बीट पर लगे हर स्टेप का स्कोर करता है।
कहीं दर्द हो तो रुकें। दिल की बीमारी या गर्भावस्था में पहले डॉक्टर से सलाह लें।
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