تمارين الرقص في المنزل: دليل المبتدئين بلا نادٍ ولا مرآة

لياقة الرقص هي التمرين الذي يستمر عليه الناس أطول مدة، لسبب بسيط: لا تشعر بأنها تمرين. أنت تتبع الموسيقى لا عدد التكرارات. وفي البيت لا أحد يراقبك، وهذا بالضبط ما يحتاجه المبتدئ.

ما تحتاجه

• مترين مربعين من الأرض. أزح طاولة القهوة جانبًا. تكفي أرض صلبة أو سجادة رقيقة.
• حذاء رياضي بنعل أملس. في الرقص دوران، والنعل شديد التماسك قد يلوي الركبة.
• ماء قريب منك وشاشة بمستوى العينين.

جلسة أولى من 20 دقيقة

1. إحماء 3 دقائق: مشي في المكان، تدوير الكتفين، خطوة جانبية.
2. تعلّم خطوة واحدة في كل مرة: خطوة السالسا الأساسية، مشية الميرينغي، هزة الكتفين في البهانغرا. ببطء أولًا ثم على الإيقاع.
3. اربطها معًا 12 دقيقة، نحو دقيقة لكل خطوة.
4. تهدئة 4 دقائق: خطوة جانبية بطيئة، إطالة الفخذ مستندًا إلى الجدار، انحناء للأمام.

كم سعرة حرارية؟

الرقص المتواصل نحو 5–8 MET: لشخص وزنه 65 كغ 6–9 سعرات في الدقيقة، أي قرابة 150 في 20 دقيقة. إنه تقدير؛ المهم أن تتمرن ثلاث مرات أسبوعيًا.

لتستمر

اختر موسيقى تحبها، وبدّل المدرب حين تملّ. في Move أول خمس دقائق من كل درس مجانية، والهاتف في جيبك يحتسب كل خطوة على الإيقاع.

توقف إذا شعرت بألم، واستشر طبيبك أولًا إن كنت تعاني مرضًا في القلب أو كنتِ حاملًا.