Baile fitness en casa: guía para principiantes sin gimnasio ni espejo

El baile fitness es el ejercicio que más gente mantiene en el tiempo por una razón: no parece ejercicio. Sigues la música, no cuentas repeticiones. Y en casa nadie te mira, que es justo lo que necesita quien empieza.

Lo que necesitas

• Dos metros cuadrados de suelo. Aparta la mesa del salón. Suelo duro o una alfombra fina.
• Zapatillas de suela lisa. En el baile se gira; una suela con mucho agarre puede torcer la rodilla.
• Agua a mano y la pantalla a la altura de los ojos.

Una primera sesión de 20 minutos

1. Calienta 3 minutos: marcha en el sitio, rota los hombros, paso lateral.
2. Aprende un paso cada vez: básico de salsa, marcha de merengue, el rebote de hombros del bhangra. Primero despacio, luego al ritmo.
3. Encadénalos durante 12 minutos, un minuto cada uno.
4. Vuelta a la calma 4 minutos: paso lateral lento, estiramiento de cuádriceps apoyado en la pared, flexión hacia delante.

¿Cuántas calorías?

Un baile continuo ronda los 5–8 MET: para una persona de 65 kg, 6–9 kcal por minuto, unas 150 en 20 minutos. Es una estimación; lo importante es hacerlo tres veces por semana.

Para no dejarlo

Elige música que te encante. Cambia de profe cuando te aburras: latino un día, afro al siguiente. En Move los cinco primeros minutos de cada clase son gratis, y el móvil en el bolsillo puntúa cada paso que aciertas al ritmo.

Para si algo duele, y consulta a tu médico si tienes una afección cardíaca o estás embarazada.