ঘরে বসে ডান্স ওয়ার্কআউট: জিম ছাড়া, আয়না ছাড়া — নতুনদের গাইড

মানুষ সবচেয়ে বেশিদিন যে ব্যায়াম চালিয়ে যায় তা হলো ডান্স ফিটনেস — কারণ এটা ব্যায়ামের মতো লাগে না। আপনি গোনেন না, গানের সঙ্গে চলেন। আর ঘরে কেউ দেখছে না — নতুনদের ঠিক এটাই দরকার।

যা লাগবে

• দুই বর্গমিটার মেঝে। সেন্টার টেবিল সরিয়ে দিন। শক্ত মেঝে বা পাতলা মাদুর যথেষ্ট।
• মসৃণ তলার জুতো। নাচে ঘুরতে হয়; গভীর খাঁজের জুতো হাঁটু মুচড়ে দিতে পারে।
• কাছে জল, চোখের উচ্চতায় স্ক্রিন।

প্রথম ২০ মিনিট

1. ৩ মিনিট ওয়ার্ম-আপ — জায়গায় মার্চ, কাঁধ ঘোরানো, পাশে স্টেপ-টাচ।
2. একটা একটা স্টেপ শিখুন। সালসা বেসিক, মেরেঙ্গে মার্চ, ভাংড়ার কাঁধ ঝাঁকানো। আগে ধীরে, তারপর বিটে।
3. ১২ মিনিট সেগুলো জুড়ে করুন, প্রতিটি প্রায় এক মিনিট।
4. ৪ মিনিট কুল-ডাউন — ধীর স্টেপ-টাচ, দেয়াল ধরে কোয়াড স্ট্রেচ, সামনে ঝুঁকে পড়া।

কত ক্যালোরি?

একটানা ডান্স ওয়ার্কআউট প্রায় ৫–৮ MET — ৬৫ কেজির মানুষের মিনিটে ৬–৯ ক্যালোরি, ২০ মিনিটে প্রায় ১৫০। এটা আনুমানিক; আসল কথা সপ্তাহে তিনবার করা।

চালিয়ে যেতে

পছন্দের গান বেছে নিন। একঘেয়ে লাগলে শিক্ষক বদলান। Move-এ প্রতিটি ক্লাসের প্রথম পাঁচ মিনিট বিনামূল্যে, আর পকেটের ফোন বিটে পড়া প্রতিটি স্টেপে পয়েন্ট দেয়।

ব্যথা হলে থামুন। হৃদরোগ বা গর্ভাবস্থায় আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।